公司的健身活动于3月16日正式开始以来，得到了广大员工的积极参与。根据前期开课效果和大家的反馈，初步选定了瑜伽、普拉提、活力步伐操、纽约式小球操、大球操、动感单车六项课程，这些课程既有静态课程，充分调理身体各项机能，放松心情，又有动态课程，让身心都可以动起来！

瑜  伽

　　瑜伽练习并不要求练习者一定要做出高难度的，让人感觉“不可思议”的动作，瑜伽练习的优点在于，即便是身体僵硬的人。一旦产生了练习瑜伽的念头就可以马上开始，就算没有百分百的完成姿势，在努力、专心的练习过程中，也同样可以通过刺激身体的相关部位，起到锻炼身体的功效。换言之，只要做到你身体的极限，就有效果。所以说，瑜伽的魅力与精华就在于不管自己身体的软硬程度如何，只要在锻炼的过程中，体会身体的变化，以及这种变化带来的感觉，用身体的感觉来判断，同时，姿势练习并不是瑜伽练习的全部，瑜伽练习在摆出姿势体位法的同时还要注意呼吸和冥想，这些都是引导身心走向健康的重要因素。

　　瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。所以，一定要在教练的 指导下练习，特别要注意以下事项：

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。练瑜伽前后一个小时内尽量不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

　　2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

　　3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

　　4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气；

　　7、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

普拉提

　　普拉提8句箴言：专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久。

　　这8句箴言是做好普拉提的基本要素。

　　专注：训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。

　　控制：动作到位，尽量达到教练要求的位置。

　　重心：利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

　　呼吸：注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。

　　流畅：动作流畅，速度均匀。

　　准确：姿势准确，效果更佳。

　　放松：冥想时仔细感觉身体的部位。

　　持久：有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。

　　练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。

动感单车

　　动感单车是一项非常棒的有氧运动，能有效提高心、肺功能以及力量和耐力。消耗能量、降低体脂，同时动感单车还能缓解心理压力、令人振奋。每40分钟的动感单车的骑行，约消耗400卡路里热量。但这个热量数值会随着每个人在骑行过程中选择的难易程度及持续时间而有所改变。 练习动感单车的注意事项：

　　1、第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；

　　2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；

　　3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；

　　4、大多数骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

活力步伐操

　　活力步伐操是控制体重迅速发胖较好的健身项目。通过活力步伐操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等目的。 其运动特点是：

　　1、练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；

　　2、强调动作对称且重复练习；

　　3、强调大幅度动作练习；

　　4、集体练习为主；

　　5、具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。

　　重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

　　训练中出汗，会大量损耗你体内液体，从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些水，在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。

健身大球操

健身大球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。

健身球的用途和优点很多：它是适合所有人的锻炼（包括需要康复治疗的人）；它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼）；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

配合健身球有专门设计的一套球操，在音乐的伴奏下，通过人体在健身球的协助下完成各种动作，使腰腹腿臀得到充分的锻炼。健身球操还可充分锻炼肌肉的控制能力及平衡力。

健身小球

小球操的主要动作就是拿着小球做一些有氧舞蹈，在做动作的同时将小球不断地在双手之间交换，不但可以很好地锻炼身体的协调性，更重要的是可以锻炼手指、手腕、脚踝、膝等平时不容易锻炼到的关节，还可以锻炼大腿反应能力。小球操可以把力量训练和柔软度训练两者融会贯通起来。

小球操运动量虽然比较大，但不是一种十分激烈的运动，不仅具有很强的娱乐性，而且针对性强，部位准确，有很好的减脂效果。运动的过程中，练习者可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。

小球操的适用群体很广泛。由于它的动作相对比较简单，所以很适合那些刚开始加入健身行列的学员。另外，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做小球操时，运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到了每45分钟300～600千卡，让锻炼者在不觉着太累的情况下降脂。